Seated Meditation
This is the pose in which you do your opening meditation. See what suits you here today: maybe a pranayama exercise, a visualisation, or just sitting still for a moment.
Duur
10 minutes (or as long as you feel you need it)
Toe squat met ondersteuning
Leg een kussen tegen de muur (eventueel met extra steun van een blok). Krul je tenen naar de grond en leun voorzichtig naar voren, zodat je bovenlichaam door het kussen wordt ondersteund.
Je kunt een extra deken onder je hoofd leggen als je niet helemaal ontspannen tegen het kussen kunt leunen.
Duur
2 – 3 minutes
Opties
Pijn in de knieschijf / aan de buitenkant van de knie?
Vouw de deken op en leg hem onder je knieën.
Ondersteunde kindhouding
Breng je grote tenen naar elkaar toe en draai je knieën naar buiten. Pak je kussen vast en schuif het helemaal tegen de binnenkant van je benen aan. Ga vanaf daar langzaam liggen met je bovenlichaam op het kussen. Leg één wang op het kussen. Zorg ervoor dat je halverwege de houding je hoofd draait, zodat de rek aan beide kanten gelijkmatig is.
Duur
5 – 7 minuten
Opties
Als het kussen te laag ligt: leg er dan blokjes onder.
𓇬
Pijn langs de voetboog?
Leg een deken onder de voeten
Supported Hindi Squat
Slowly place your feet next to the bolster / pillow. Turn the feet slightly out (for an external rotation in the hips) and slowly bend your knees, lowering your buttocks towards the pillow / bolster.
See what feels nice here: placing the arms behind your head and dropping the chin onto your chest (for a extra stretch for the neck, invoking the water element), or if you want to keep your head up, maybe bringing your hands in Lotus Mudra again.
Duur
2 minutes
Supported Dangling
After putting all the stuff to the side, slowly make your way to a standing forward fold (for example by moving from all fours, to downdog, to dangling).
Make sure you have a bolster or pillow to put your hands on, or make a “pile of stuff” so you can let your elbows rest onto the props.
Whatever you do in the pose, make sure to….Not…Lock…Your…Knees…. 😉
Duur
3 minuten
Ondersteunde vlinderhouding met kussen
Leg je kussen op een blok (of twee) of een groot kussen.
Ga zo dicht mogelijk bij het kussen zitten en sla je benen om het kussen heen (als je voeten elkaar niet raken, is dat helemaal geen probleem).
Buig bij het uitademen voorover in de richting van het kussen en laat je borst op het kussen rusten.
Duur
5 – 7 minuten
Opties
Als je een intensievere rekking wilt, leg dan minder spullen onder het kussen (zorg er wel voor dat je je borst op het kussen kunt laten rusten enje kunt ontspannen (!). Ga niet voor een intensieve rekking als je je daarin niet kunt ontspannen).
𓇬
In plaats van je voeten naar elkaar toe te brengen, kun je je benen ook gestrekt houden (= Ondersteunde Libel met kussen).
𓇬
Je kunt een van je wangen op het kussen leggen (en halverwege de houding van kant wisselen), of je kunt je voorhoofd op het kussen leggen. Vouw een deken dubbel en leg deze op het kussen, onder je voorhoofd, zodat er ruimte ontstaat voor je gezicht om te kunnen ademen 🙂
Benen op het kussen
Deze houding aannemen na de ondersteunde vlinderhouding met kussen
Kom langzaam uit de vorige houding en laat je rug weer op de grond zakken. Leg je benen op het kussen, waarbij je billen zo dicht mogelijk bij het kussen blijven.
Duur
3 minuten
Your Favourite Restorative Yin Pose
Backbend or Forward fold
Choose your favourite backbend or forward fold, that you have learned in this course!
Duur
5 – 10 minuten
(Ondersteunde) Savasana
Kom lekker liggen en geniet van je laatste momenten van ontspanning.
Sla savasana nooit over! Dit is de belangrijkste houding in elke yogasessie. Het is de houding die je lichaam in staat stelt om weer in een ‘neutrale’ positie te komen na alle ‘onnatuurlijke’ bewegingen.
Duur
zolang je het nodig hebt
(maar doe het alsjeblieft minstens 5 minuten)
Opties
Je kunt een kussen of een rolkussen onder je knieën leggen voor extra ondersteuning (zo kun je je onderrug nog beter ontspannen).
(Alternatieve) hulpmiddelen voor Restorative Yin
Bolster = bankkussens of zwangerschapskussen
Meditatiekussen = gewone kussens
Yogablokken = Grote (oude) boeken
Dekens
Herstellende Yin op aanvraag
Heb je zin om samen met mij meer herstellende Yin-oefeningen te doen, gewoon vanuit je eigen huis?
Bekijk de verschillende lidmaatschapsopties om toegang te krijgen tot de Yoga on Demand (meer dan 250 lessen met mij in verschillende yogastijlen).
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.