Seated Meditation
Dit is de houding waarin je je openingsmeditatie doet.
Make sure your hips are higher than the knees, and the knees are supported (either down on the ground or supported by blocks or folded blanket).
Start with closing your eyes; follow your breath. From the breath entering the nose, moving down towards the throat, the chest and the belly. You can place one hand on your chest & one hand on your belly to notice where your breath is.
Release your lower jaw; this will help to release the diaphragm, which will open up more space to breath.
Take a couple of minutes (as long as you feel you need to slow down), in order to follow your breath and to slow down your thoughts to focus on your practice here today.
Duur
5 – 7 minuten (of zo lang als je nodig hebt)
Opties
Childs pose with “higher” arms
Move yourself into childs pose (knees together or knees open to the side & big toes touching).
Place two blocks (or books / pile of magazines) in front of you. Place your lower arms on top of the blocks: your right hand is on top of the left elbow & the left hand is underneath the right elbow. If this does not feel comfortable for the shoulders, you can always slide the elbows out to the side a bit more (the hands will be moving towards the wrists).
From there, drop your head down (in between the upper arms, towards the ground).
Duur
5 – 7 minuten
Opties
Instead of placing the arms on top of each other, you can also place your elbows on top of the blocks. Drop your head down between your arms. Bring your hands together behind your head in pranam (palms of the hands touching).
𓇬
After coming out of the pose, go for cat cow, or shoulder rolls. See what feels good for your body in this moment :).
Supported Anahatasana
Place a bolster or (pile of) pillows onto your mat.
Place your hands wider than the shoulders, and keep your hips in one line with your knees. Gently tilt the pelvis (creating a hollow back) and lower your upper body to the floor.
The bolster (or (pile of) pillows) is going to end up underneath your chest, to give you some extra support.
Duur
5 – 7 minuten
Opties
If 5 – 7 minutes feels to long, always feel free to move back in (supported) childs pose sooner.
Ondersteunde kindhouding
Breng je grote tenen naar elkaar toe en draai je knieën naar buiten. Pak je kussen vast en schuif het helemaal tegen de binnenkant van je benen aan. Ga vanaf daar langzaam liggen met je bovenlichaam op het kussen. Leg één wang op het kussen. Zorg ervoor dat je halverwege de houding je hoofd draait, zodat de rek aan beide kanten gelijkmatig is.
Duur
5 – 7 minuten
Opties
Als het kussen te laag ligt: leg er dan blokjes onder.
𓇬
Pijn langs de voetboog?
Leg een deken onder de voeten
Supported Savasana Backbend
Arms above head
After Childs pose, take a moment to move around on all fours (hands and knees). From there place a couple of blocks or pillows on your mat, creating a “pile”. Place your bolster against this pile of stuff (blocks or pillows), so it ends up like the Mister Sticky above.
From there, turn your back towards the bolster. Make sure to move your butt all the way against the bolster. Hold on to the bolster, while you are slowly lying down with your back on the bolster (we hold the bolster to make sure that there is no space between the bolster and our butt / lower part of the back once we are fully lying against the bolster).
Bring your arms over your head and place your lower arms above your head on the bolster (maybe holding on to your wrists or lower arms itself).
Duur
7 – 10 minutes
Opties
If both arms above the head is too intense for the shoulders, try one arm at the time. Changing arms halfway through the pose.
(Ondersteunde) Savasana
Kom lekker liggen en geniet van je laatste momenten van ontspanning.
Sla savasana nooit over! Dit is de belangrijkste houding in elke yogasessie. Het is de houding die je lichaam in staat stelt om weer in een ‘neutrale’ positie te komen na alle ‘onnatuurlijke’ bewegingen.
Duur
zolang je het nodig hebt
(maar doe het alsjeblieft minstens 5 minuten)
Opties
Je kunt een kussen of een rolkussen onder je knieën leggen voor extra ondersteuning (zo kun je je onderrug nog beter ontspannen).
(Alternatieve) hulpmiddelen voor Restorative Yin
Bolster = bankkussens of zwangerschapskussen
Meditatiekussen = gewone kussens
Yogablokken = Grote (oude) boeken
Dekens
Herstellende Yin op aanvraag
Heb je zin om samen met mij meer herstellende Yin-oefeningen te doen, gewoon vanuit je eigen huis?
Bekijk de verschillende lidmaatschapsopties om toegang te krijgen tot de Yoga on Demand (meer dan 250 lessen met mij in verschillende yogastijlen).
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.